三天四姑娘山旅行，以下是一个合理的行程规划建议：
第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇
- 早上：从成都出发，乘坐长途汽车或自驾前往四姑娘山镇。沿途可以欣赏川西平原风光，预计2-3小时车程。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，先进行简单的适应和休息，适应高原环境。
- 下午：在镇上逛逛，了解当地的风土人情，或者选择在镇上的旅馆进行休息。
- 晚上：在镇上享用晚餐，然后早点休息，为接下来的徒步活动储备体力。
第二天：长坪沟徒步游
- 早上：早餐后，乘坐观光车或徒步前往长坪沟。
- 上午：在长坪沟内欣赏沿途的雪山、森林和溪流，可以选择在途中的营地或木屋住宿。
- 中午：在长坪沟内享用午餐，补充体力。
- 下午：继续徒步或乘坐观光车游览，傍晚时分返回四姑娘山镇。
- 晚上：在镇上休息，调整身体状况。
第三天：双桥沟游览与返回成都
- 早上：早餐后，前往双桥沟，这是四姑娘山风景区的核心区域，有丰富的自然景观。
- 上午：乘坐观光车或徒步游览双桥沟，欣赏雪山、森林、湖泊和草地等美景。
- 中午：在双桥沟内享用午餐。
- 下午：游览结束后，乘坐观光车或徒步返回四姑娘山镇。
- 晚上：从四姑娘山镇出发，返回成都，结束愉快的四姑娘山之旅。
注意事项：
- 根据个人体力情况，可以选择徒步或乘坐观光车游览。
- 高原地区，注意保持适当的休息，避免过度劳累。
- 注意保暖，四姑娘山海拔较高，气温较低。
- 适当准备一些高原反应的药物，如红景天等。
- 尊重自然环境，不乱扔垃圾，不破坏植被和动物栖息地。
- 提前预订住宿和交通，确保行程顺利。
这样的行程安排可以让你在有限的时间内，充分体验四姑娘山的自然美景和丰富的文化。