三天游九寨沟时，为了避免高原反应，可以采取以下措施：
提前适应：在出发前，可以通过增加锻炼强度、提高身体耐力和适应高原环境的能力。此外，可以尝试进行一些有氧运动，增强心肺功能。
体检：出行前去医院做体检，了解自己的身体状况，特别是心肺功能是否良好。
调整心态：保持良好的心态，不要过于紧张或焦虑，这有助于身体适应高原环境。
合理饮食：出行前增加蔬菜和水果的摄入，确保身体有足够的营养储备。同时，注意饮食卫生，避免消化不良。
逐渐增加海拔：如果可能，可以先到低海拔的地方适应一段时间，然后再前往九寨沟。
适量饮水：到达九寨沟后，要多喝水，保持身体水分平衡。
休息充足：第一天到达九寨沟后，尽量休息，避免剧烈运动，让身体有时间适应海拔变化。
避免劳累：在旅游过程中，不要过于劳累，保持充足的休息时间。
穿着保暖：九寨沟海拔较高，早晚温差大，要穿着保暖衣物，防止感冒。
合理用药：如果医生建议，可以携带一些预防高原反应的药物，如红景天等。
注意症状：如果出现轻微的高原反应症状，如头痛、气短等，可以适当吸氧，但不要过度依赖。
尊重当地风俗：尊重当地的风俗习惯，避免因饮食、住宿等与当地人发生冲突。
通过以上措施，可以有效减少高原反应的发生，让您的九寨沟之旅更加愉快。