在三天两晚的四姑娘山旅行中，您将有机会体验到丰富的特色民俗，以下是一些建议：
第一天：抵达与适应
- 抵达四姑娘山镇：抵达后，您可以在镇上稍作休息，适应高原环境。
- 参观博物馆：在四姑娘山博物馆，您可以了解藏族和羌族的艺术品、文物和历史实物，感受当地的文化底蕴。
- 体验当地美食：品尝当地的特色美食，如牦牛肉、羊肉、酥油茶和糌粑，感受藏族饮食文化。
第二天：民俗体验与活动
- 听音乐和舞蹈表演：参加当地的民族音乐和舞蹈表演，了解藏族和羌族的音乐舞蹈艺术。
- 体验传统手工艺：亲手尝试制作传统手工艺品，如纺织、织锦或制作刀具，体验当地人民的生活方式和价值观。
- 参与民俗活动：参与如火把节、卓嘎山庄、哪吒庙会等民俗活动，深入了解当地的习俗与民俗文化。
- 徒步或骑马：选择徒步或骑马，游览双桥沟、长坪沟等自然景观，感受大自然的魅力。
第三天：深入探索与返回
- 长坪沟徒步：在长坪沟进行徒步，欣赏四姑娘山的另一面，体验不同的自然风光。
- 参观喇嘛庙：在喇嘛庙了解藏族宗教文化，感受神秘的宗教氛围。
- 参观海子沟：在海子沟欣赏清澈的湖泊和壮观的瀑布，感受大自然的鬼斧神工。
- 返回成都：结束愉快的四姑娘山之旅，返回成都。
特色民俗体验：
- 建筑特色：参观具有藏族特色的民居建筑，欣赏雕刻精美的门窗和屋脊。
- 饮食特色：品尝烤全羊等特色美食，感受藏族饮食文化。
- 舞蹈音乐特色：欣赏藏族和羌族的舞蹈音乐，感受当地人民的欢乐和幸福。
通过这些活动，您将能够深入体验四姑娘山的民俗文化，感受这里的质朴生活。