三天两晚的四姑娘山登山路线规划，需要考虑到您的体力、登山经验、天气状况以及个人喜好。以下是一个参考的规划方案：
第一天：成都出发至四姑娘山镇，适应高海拔环境
- 早上：从成都出发，乘坐旅游大巴前往四姑娘山镇（日隆镇），车程大约需要5-7小时。
- 下午：抵达四姑娘山镇后，先在镇上适应高海拔环境，避免高反。可以选择在镇上散步，熟悉环境。
- 晚上：在镇上选择合适的住宿，准备第二天的登山活动。
第二天：四姑娘山登山活动
- 早上：早餐后，选择一条适合的登山路线开始登山。
- 初级路线：可以选择双桥沟或者长坪沟，这些路线适合初次登山的游客，风景优美，相对轻松。
- 中级路线：如果体力较好，可以选择海子沟，这条路线风景壮观，但相对较难。
- 中午：在登山途中选择合适的地点用餐，补充能量。
- 下午：继续登山，根据个人体力情况，可以选择在某个营地休息，欣赏四姑娘山的壮丽景色。
- 晚上：返回四姑娘山镇，休息并准备第三天的活动。
第三天：四姑娘山深度游及返程
- 早上：早餐后，可以选择前往四姑娘山的观景台，如猫鼻梁、锅庄坪等，捕捉四姑娘山在不同时间段的美丽景色。
- 中午：在镇上享用午餐。
- 下午：根据返程的时间，可以选择在镇上逛逛，购买一些纪念品，或者休息一下。
- 傍晚：乘坐旅游大巴返回成都，结束这次难忘的四姑娘山之旅。
注意事项：
- 体能准备：在登山前进行适当的体能训练，确保身体能够适应高海拔环境。
- 装备准备：准备合适的登山装备，如登山鞋、背包、保暖衣物等。
- 天气情况：关注四姑娘山地区的天气预报，避免在恶劣天气中登山。
- 向导：如果对登山路线不熟悉，建议聘请当地专业向导。
- 安全：登山过程中注意安全，遵守登山规则，不要单独行动。
希望这个规划能帮助您度过一个愉快的三天两晚四姑娘山登山之旅！