在成都三天两晚的行程中，如果想要前往四姑娘山体验户外活动，以下是一些推荐的活动：
徒步旅行：四姑娘山以其丰富的徒步路线著称。您可以体验双桥沟、长坪沟的徒步路线，这些地方风景秀丽，是户外运动爱好者的天堂。双桥沟适合初学者，而长坪沟则适合有一定经验的徒步者。
登山：四姑娘山拥有多个登山路线，适合不同水平的登山爱好者。您可以尝试攀登大峰、二峰等相对容易的山峰，或者挑战三峰、四峰等难度较高的山峰。
攀冰：在冬季，四姑娘山的长坪沟和海子沟等地可以体验攀冰活动。攀冰是一项结合了登山和攀岩的运动，需要专业的装备和技巧。
露营：在四姑娘山的某些区域，您可以体验露营，感受大自然的宁静与美丽。选择在星空下露营，听溪流声入睡，是一次难忘的经历。
摄影：四姑娘山四季景色各异，是摄影爱好者的天堂。无论是夏季的雪山草原，还是冬季的雪景，都能捕捉到美丽的画面。
骑马：在四姑娘山的一些景区内，您可以骑马游览，体验不同的视角和乐趣。
观鸟：四姑娘山地区生物多样性丰富，是观鸟的好去处。您可以在这里观察各种鸟类，体验大自然的和谐。
文化体验：四姑娘山地区居住着藏族、羌族等少数民族，您可以体验他们的文化，了解他们的生活习俗和民间艺术。
在规划活动时，请注意以下几点：
- 根据自己的体能和经验选择合适的户外活动。
- 做好充分的准备，包括携带必要的装备和物资。
- 遵循当地的规定和指导，确保安全。
- 考虑天气和季节变化，选择合适的出行时间。
由于您只有三天两晚的时间，建议您选择一些精华的户外活动，如徒步、摄影和登山，这样可以在有限的时间内体验到四姑娘山的自然之美。