三天两检后，从成都前往四姑娘山的行程可以按照以下安排进行：
第一天：成都出发，前往四姑娘山镇
- 早上：从成都出发，乘坐长途汽车或自驾前往四姑娘山镇。根据路线的不同，从成都到四姑娘山镇的车程大约在3-5小时左右。出发前确保车辆状况良好，特别是如果选择自驾，应提前了解路况信息。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，可以在当地餐馆享用午餐，适应高原气候。
- 下午：前往双桥沟景区，游览景区内的观景台和步道，欣赏四姑娘山的美景。双桥沟以高山草甸、原始森林和雪山景观著称，适合轻松徒步。
第二天：长坪沟徒步或海子沟登山
- 早上：早餐后，前往长坪沟或海子沟。长坪沟适合喜欢徒步和摄影的游客，而海子沟则更适合登山爱好者。
- 下午：根据个人体力选择活动。在长坪沟可以徒步游览，欣赏沿途风光；在海子沟可以选择登山，体验登山的乐趣。
- 晚上：返回四姑娘山镇，休息调整。
第三天：四姑娘山镇自由活动，返回成都
- 早上：在四姑娘山镇自由活动，可以选择参观当地的风景区，如磷海、四姑娘山观景台等。
- 下午：根据返程的交通方式，提前做好返回成都的准备。如果选择自驾，可以在下午出发；如果乘坐长途汽车，则需要提前查询班次信息。
注意事项：
- 高原反应：由于四姑娘山位于高海拔地区，游客可能会出现高原反应。建议提前做好适应工作，如提前一周开始服用红景天等药物。
- 天气变化：高海拔地区天气变化无常，出行前请关注天气预报，准备好相应的衣物和防晒用品。
- 安全第一：在登山或徒步过程中，请务必注意安全，不要超出自己的体能范围。
通过这样的行程安排，您可以在三天两检后充分体验四姑娘山的自然风光和人文魅力。