三天两检政策下，从成都到四姑娘山的旅行可以按照以下行程安排：
第一天：成都出发，前往四姑娘山镇
- 早上：从成都出发，乘坐汽车前往四姑娘山镇。全程大约需要3-4小时，根据交通状况可能会有所变化。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，享用午餐，适应高原气候。
- 下午：游览四姑娘山镇附近的景点，如双桥沟口、四姑娘山博物馆等，了解当地文化和四姑娘山的自然景观。
- 晚上：在四姑娘山镇入住酒店，休息。
第二天：游览长坪沟
- 早上：早餐后，前往长坪沟。可以选择乘坐观光车前往长坪沟的沟口。
- 上午：游览长坪沟，欣赏沿途的自然风光，包括茂密的森林、清澈的溪流和壮观的瀑布。
- 中午：在长坪沟内或附近享用午餐。
- 下午：继续游览或选择返回镇上休息。
- 晚上：返回四姑娘山镇，入住酒店。
第三天：游览双桥沟，返回成都
- 早上：早餐后，前往双桥沟。这里以观光游和科考游为主，有多个著名景点，如盆景滩、日月宝镜、夫妻峰等。
- 上午：游览双桥沟，感受不同的自然风光和地质奇观。
- 中午：在双桥沟内或附近用餐。
- 下午：游览结束后，返回四姑娘山镇，然后乘坐汽车返回成都。
- 晚上：抵达成都后，结束旅程。
注意事项：
- 由于是三天两检政策，请在出发前确认您的健康码和行程码，确保符合旅行条件。
- 在旅行过程中，注意保持社交距离，做好个人防护。
- 高原地区天气变化快，请根据实际情况携带保暖衣物。
- 根据实际情况调整行程，确保有足够的休息时间。
- 提前预订酒店和交通，以确保行程顺利。
希望这个行程安排对您有所帮助，祝您旅途愉快！