三天两晚的四姑娘山行程，想要避开高峰期，以下是一些建议：
选择非节假日出行：
- 避开国家法定节假日、黄金周、春节、国庆节等旅游高峰期。
- 如果可能，选择在工作日的周末出行，或者选择在淡季出行。
避开周末和黄金周：
- 高峰期通常集中在周末和黄金周，因此在这些时间段出行需要做好心理准备。
灵活调整行程：
- 根据四姑娘山的天气和景区的人流情况，灵活调整行程，避免在人流密集时段进入热门景点。
提前预订：
- 提前预订住宿和交通工具，以减少在景区外排队等待的时间。
- 预订门票时，选择淡季优惠时段或者提前购票，以降低成本并避免高峰期购票困难。
选择非热门路线：
- 除了双桥沟外，四姑娘山还有长坪沟和海子沟可供选择。可以安排一部分时间游览这些相对冷门的沟壑，享受更宁静的风景。
错峰游览：
- 早上早些时候进入景区，避开上午的人流高峰。
- 在景区内选择人迹罕至的地方游览，比如避开人多的观景台和热门拍照点。
参加小团游：
- 参加一些小规模、个性化的小团游，这样的旅行团通常能够避开大众路线，游览更加宁静的景点。
了解当地文化：
- 在四姑娘山，可以参与一些当地的文化活动或者节日庆典，这样可以更好地融入当地生活，同时也避免了高峰期的人流。
以下是一个参考的行程安排：
第一天：
- 早上：从成都出发，驱车前往四姑娘山，抵达后入住酒店。
- 下午：游览双桥沟，避开高峰时段，可以选择早些时候进入。
- 晚上：返回酒店休息。
第二天：
- 早上：早餐后，游览长坪沟或者海子沟，体验相对宁静的自然风光。
- 下午：在景区内选择一些相对冷门的景点游览，如红杉林、珠噶纳措等。
- 晚上：返回酒店，根据天气和体力情况，可以选择在酒店附近散步或休息。
第三天：
- 早上：早餐后，根据返程时间，可以选择在酒店附近自由活动，或者再次游览一些感兴趣的地方。
- 下午：结束四姑娘山之旅，驱车返回成都。
通过以上这些方法，您可以在三天两晚的行程中尽可能地避开高峰期，享受一个宁静的四姑娘山之旅。