三天两晚的四姑娘山行程规划非常适合初学者，以下是一个推荐的行程安排：
第一天：成都出发至四姑娘山镇
- 早上：从成都出发，乘坐旅游巴士或包车前往四姑娘山镇，预计需要3-4小时。
- 中午：抵达四姑娘山镇后，稍作休息，享用午餐。
- 下午：前往双桥沟，乘坐景区内的观光车游览，欣赏四姑娘山的壮丽景色，包括雪山、森林、湖泊和草地等。
- 晚上：返回镇上，入住酒店休息。
第二天：长坪沟徒步
- 早上：早餐后，前往长坪沟，可以选择徒步或乘坐观光车。
- 上午：在长坪沟徒步，欣赏沿途的雪山、原始森林和溪流。
- 中午：在途中休息，享用午餐。
- 下午：继续徒步，可以选择在途中的营地或木屋住宿，体验高山露营的乐趣。
- 晚上：返回四姑娘山镇，入住酒店。
第三天：海子沟游览与返程
- 早上：早餐后，前往海子沟，可以选择乘坐观光车或徒步游览。
- 上午：在海子沟欣赏高山湖泊和原始森林。
- 中午：在海子沟附近的餐厅用餐。
- 下午：结束海子沟的游览，返回四姑娘山镇。
- 晚上：返回成都，结束愉快的四姑娘山之旅。
注意事项：
- 由于四姑娘山海拔较高，初学者在徒步过程中可能会出现高原反应，建议提前做好高原适应性训练。
- 行程中要适当休息，避免过度疲劳。
- 早晚温差较大，需携带适合的衣物。
- 遵守景区规定，保护环境，不乱扔垃圾。
这个行程安排充分考虑了初学者的体力状况和游览需求，既能够欣赏到四姑娘山的美丽景色，又不会过于疲劳。希望您在四姑娘山度过一个愉快的旅程！