三天四姑娘山的旅游行程可以这样安排：
第一天：抵达与初步探索
上午：
- 抵达成都，入住酒店。
- 根据抵达时间，可以适当休息，或者逛逛成都市区，体验当地文化。
下午：
- 从成都出发，前往四姑娘山（车程大约5-6小时）。
- 抵达后，入住景区附近的酒店或客栈，稍作休息。
- 下午可以选择游览双桥沟的一部分，如红杉林，拍摄雪山与红杉林的美丽画面。
第二天：深入双桥沟
上午：
- 早餐后，乘坐景区观光车进入双桥沟。
- 沿着栈道游览，可以观赏到布达拉峰、四姑娜措、隆珠措等景点。
下午：
- 继续游览双桥沟，重点游览珠噶纳措，这里可以欣赏到雪山倒映在湖泊中的美景。
- 如果时间允许，可以适当在景区内自由活动，拍摄更多美景。
晚上：
- 返回酒店休息，准备第三天的行程。
第三天：长坪沟与返程
上午：
- 早餐后，前往长坪沟。
- 乘坐观光车或徒步游览，欣赏长坪沟的原始森林、瀑布和冰川。
下午：
- 在长坪沟内游览，可以选择游览海子沟，欣赏高山湖泊和原始森林。
- 根据返程时间，可以选择在景区内自由活动，或者提前返回成都。
晚上：
- 从四姑娘山返回成都，结束愉快的旅程。
注意事项：
- 行程中，可以根据个人兴趣和体力情况适当调整游览顺序和景点。
- 由于四姑娘山地处高原，气候多变，建议携带保暖衣物和防晒用品。
- 注意景区的开放时间和交通状况，提前做好行程规划。
- 保护环境，不乱扔垃圾，尊重当地风俗习惯。
希望这个行程安排对您有所帮助，祝您在四姑娘山度过一个愉快的旅程！