在规划三天四姑娘山游的徒步路线时，您可以根据自己的体力、兴趣和旅游目标来选择合适的线路。以下是一些推荐的徒步路线和行程安排：
一、经典徒步穿越路线
D1：四姑娘山镇—喇嘛寺—枯树滩—木骡子
- 适合初级徒步者，路程14.5公里，海拔上升约400米。
- 这条线路可以让你体验从山脚到海拔较高的木骡子营地，感受高原的壮美。
D2：木骡子—水打坝—卡子沟营地
- 路程10.5公里，海拔上升约180米。
- 这一天可以深入欣赏四姑娘山的自然风光，晚上在卡子沟营地休息。
D3：卡子沟尾—垭口—三颗树—毕棚沟上海子(接待站)
- 路程10.7公里，海拔下降约190米。
- 这是一条较为艰苦的路线，适合有一定徒步经验的游客。
二、长坪沟徒步露营游
Day 1：四姑娘山—长坪沟—枯树滩—木骡子营地—长坪沟营地
- 轻装徒步，体验长坪沟的自然美景，晚上在营地露营。
Day 2：长坪沟牧场营地——羊满台海子
- 沿途欣赏四姑娘山的壮丽景色，晚上在羊满台海子露营。
三、双桥沟单日徒步
- 双桥沟是四姑娘山开发较为完善的沟谷，适合初级徒步者。
- 可以选择乘坐观光车，也可以选择徒步，欣赏四姑娘山的多个美丽景点。
四、海子沟徒步
- 海子沟是四姑娘山较为原始的沟谷，适合喜欢探险的游客。
- 沟内有多个高山湖泊，全程徒步，景色壮观。
五、登山线路
- 对于有经验的登山者，可以选择攀登四姑娘山之一，如二峰、三峰等。
- 这需要专业的登山经验和装备，并建议聘请当地向导。
注意事项：
- 高原反应：四姑娘山海拔较高，要注意预防高原反应，适当休息和调整。
- 天气变化：高原天气变化无常，要随时关注天气预报。
- 环境保护：保护环境，不留下垃圾，尊重当地风俗习惯。
希望这些建议能帮助您规划出适合自己的三天四姑娘山徒步游。祝您旅途愉快！