三天四姑娘山游的行程安排，可以按照以下建议进行：
第一天：抵达与适应
- 早上：从成都出发，乘坐长途汽车或自驾前往四姑娘山所在的日隆镇，车程大约需要5-6小时。途中可以欣赏风景，感受四川的自然风光。
- 中午：抵达日隆镇后，先安排住宿，适应高海拔环境。
- 下午：在镇上逛逛，了解当地的风土人情，如果体力允许，可以参观双桥沟景区，这里有四姑娘山的经典景观，包括雪山、森林、湖泊和草地等。
第二天：深入探索
- 早上：早餐后，乘坐景区交通工具前往长坪沟。长坪沟适合徒步，可以近距离观赏四姑娘山的大峰、二峰和三峰。
- 中午：在长坪沟内享用午餐，补充体力。
- 下午：继续徒步，欣赏沿途的自然风光，如雪山、森林和溪流。可以选择在途中的营地或者木屋住宿，体验高山露营的乐趣。
- 晚上：返回日隆镇，休息调整。
第三天：返回成都
- 早上：早起观赏日出，然后驱车返回成都。
- 中午：在途中享用午餐。
- 下午：抵达成都，结束愉快的四姑娘山之旅。
行程注意事项：
- 由于四姑娘山的海拔较高，游客在游览过程中需要注意高原反应，建议提前做好身体调整。
- 根据个人体力和兴趣，可以选择徒步或乘坐观光车游览景区。
- 景区内有多个景点，可以根据时间安排游览顺序，尽量安排时间充足的景点。
- 注意天气变化，携带适合的衣物和防晒用品。
- 在徒步过程中，注意安全，不要单独行动，听从向导的安排。
这样的行程安排，可以让您在三天内充分领略四姑娘山的壮丽景色，感受大自然的魅力。祝您旅途愉快！