三天四姑娘山游时，为了避免高原反应，可以采取以下措施：
提前适应：在出发前的一周，可以通过做一些有氧运动，如快走、慢跑等，来增强体质和心肺功能。如果有条件，可以在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼，以使机体对高原缺氧环境有适应。
阶梯式上升：专家建议，初入高山者如需进入4000米以上的高原时，应先在2500～3000米处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900米。这样可以逐渐让身体适应高原环境。
注意饮食：到达高原后，应避免饮酒和服用镇静催眠药，饮食上应以高碳水化合物为主，多吃水果和蔬菜，保持水分。
保持轻松心态：心理因素对高原反应的影响也很大，保持轻松愉快的心态有助于减轻高原反应。
适量运动：到达高原后，前两天避免剧烈运动，但轻度活动可促使习服。在适应过程中，保持匀速前进，不要急停急跑。
保暖：高原气候早晚温差大，注意保暖，避免受凉。
带好药品：携带一些高原反应的常用药物，如止头痛药、高原红景天、乙酰唑胺等，以备不时之需。
避免吸烟：吸烟会降低肺功能，增加高原反应的风险。
休息充足：到达高原后，适当增加睡眠时间，让身体得到充分休息。
注意安全：在游玩过程中，注意安全，避免过度劳累。
通过以上措施，可以有效减轻高原反应，让您的三天四姑娘山游更加愉快。