三天四姑娘山游，为了避免高原反应，可以采取以下措施：
提前适应：
- 在出发前，可以适当进行有氧运动，增强体质。
- 如果有条件，可以在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼，帮助身体适应高原环境。
逐步上升：
- 根据专家建议，初入高原的人应先在海拔2500米至3000米处停留2至3天，然后每天上升高度不宜超过600米至900米。
适当休息：
- 到达日隆镇后，不要急于登山，先在小镇休息一晚，让身体适应海拔。
- 在日隆镇多停留两天，避免剧烈运动，保持匀速前进。
注意饮食：
- 到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药。
- 适当多吃高碳水化合物饮食，有助于补充能量。
保持温暖：
- 避免寒冷，注意保暖，以防感冒加重高原反应。
服用预防药物：
- 在医生指导下，可以服用乙酰唑胺、地塞米松、刺五加、复方党参、舒必利等药物预防高原反应。
保持良好心态：
- 保持乐观的心态，避免焦虑和紧张情绪。
随身携带常用药物：
- 准备一些止头痛药、抗高原反应药等常用药物，以备不时之需。
注意身体状况：
- 旅行过程中，密切关注自己的身体状况，如有不适，及时就医。
通过以上措施，可以有效减少高原反应的发生，让您的三天四姑娘山之旅更加愉快。