三天四姑娘山攻略及成都周边游规划如下：
第一天：抵达四姑娘山，长坪沟游览
上午：
- 从成都出发，驱车前往四姑娘山镇，大约需要3-4小时车程。
- 抵达后，在镇上入住酒店，稍作休息适应高原气候。
下午：
- 餐后，乘坐观光车前往长坪沟入口。
- 沿着栈道漫步，欣赏沿途的茂密森林、清澈溪流和壮观瀑布。
- 游览结束后，返回四姑娘山镇。
晚上：
- 在四姑娘山镇品尝当地特色晚餐，如藏式火锅、酥油茶等。
- 休息，为第二天的行程储备体力。
第二天：双桥沟及藏族文化体验
上午：
- 早餐后，前往双桥沟，乘坐观光车游览。
- 参观盆景滩、日月宝镜、夫妻峰等景点。
下午：
- 游览结束后，返回四姑娘山镇。
- 在镇上参观藏族民居，了解藏族文化和生活方式。
晚上：
- 在四姑娘山镇享用晚餐，品尝当地特色美食。
- 可以选择参加当地的藏族歌舞表演，体验藏族文化。
第三天：四姑娘山徒步，返回成都
上午：
- 早餐后，选择在四姑娘山进行徒步，可以选择难度适中的路线。
- 徒步途中欣赏四姑娘山壮丽的山景。
下午：
- 徒步结束后，返回四姑娘山镇。
- 从四姑娘山镇出发，返回成都。
晚上：
- 抵达成都后，可以逛逛成都的夜市，如锦里古街，品尝成都小吃，如龙抄手、串串香等。
- 在成都市区内选择一家舒适的环境享用晚餐。
成都周边游小贴士：
- 交通： 建议提前预订往返四姑娘山的交通和住宿，避免旺季时资源紧张。
- 高原反应： 由于四姑娘山海拔较高，游客可能存在高原反应，请提前准备一些抗高原反应的药品。
- 摄影器材： 四姑娘山景色美丽，建议携带专业的摄影器材，捕捉美好瞬间。
- 服装： 根据季节变化，携带适合的衣物，如保暖衣物、防水衣物等。
- 环保意识： 尊重当地生态环境，不乱扔垃圾，保护自然美景。
通过这样的三天四姑娘山攻略，您可以充分体验四姑娘山的自然美景和藏族文化，同时也能感受到成都这座城市的魅力。