三天四姑娘山旅游期间，为了避免高原反应，可以采取以下措施：
提前适应：
- 在出发前的一至两周，可以通过服用红景天、复方氨酚烷胺等药物来预防高原反应。
- 逐步增加日常活动量，让身体逐渐适应即将面临的高海拔环境。
合理规划行程：
- 第一天：抵达四姑娘山后，不要急于登山或进行剧烈运动，而是选择在日隆镇休息，适应高原环境。
- 第二天：选择较为轻松的行程，如游览长坪沟，避免长时间高强度运动。
- 第三天：继续游览，可以选择双桥沟或海子沟，但同样要注意不要过度劳累。
保持良好的生活习惯：
- 保持充足的睡眠，避免熬夜。
- 饮食上，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，避免油腻和高糖食品。
- 避免饮酒和吸烟，因为它们会加重高原反应。
注意保暖和防晒：
- 高原地区昼夜温差大，需要携带足够的保暖衣物。
- 高原紫外线强烈，需要佩戴墨镜、帽子，并涂抹防晒霜。
适量饮水：
- 保持水分补充，但要注意不要一次性饮用过多水分，以免加重肠胃负担。
保持良好心态：
- 高原反应是一种正常的生理现象，保持平和的心态有助于减轻症状。
携带常用药物：
- 准备一些常用药物，如止头痛药、抗高原反应药物、感冒药等。
听从专业建议：
- 在出发前咨询医生意见，了解自己的身体状况是否适合高原旅游。
通过上述措施，可以有效减少高原反应的发生，让您在三天四姑娘山之旅中享受美景，同时保持健康与安全。